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10个瘦腰围的健身好习惯

要想给腰围瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼，显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”，除了锻炼，还需要注意饮食、生活习惯，才能达到“给力”的结果。8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目：（1）定时打打网球，不但能锻

另类健身让身体更强壮

沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。倒

健身按年龄你在哪个年龄层

不同年龄段的男人当然应该寻求不用的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。20岁练肌肉此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储

如何正确选择私人教练？

很多健身者在选择应该聘请哪位私人教练时无所适从，往往只是被销售人员推着仓促决定。挑选一个适合自己的私人教练其实是非常重要的。私教可以根据健身者个人情况制定一套行之有效的方法。下面为大家介绍一下如何选择适合你的私人教练。一

多踢毽子也是增高运动吗？

人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。那么做什么运动，有助于增高呢！？哪些体育运动

三大因素造就你的完美肌肉

三大因素造就你的完美肌肉逐步超负荷训练理论肌肉损伤其实就是超负荷训练造成的。超负荷量等于你所能举起的重量乘以你能举起它的次数。通过锻炼产生更大的肌肉量，我们的身体可以不断地适应超负荷量，随之变得更大强壮。它也可以促进现有

健身房腹肌锻炼注意“补课”

建议挑选2~4个对你最有效的练习，每个动作只做三组，每组30~50次，每一组达到力竭。锻炼腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在什么时候。身体不必完全伸直。需要注意的是，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以

马拉松后满血复活这些Do&Don`t你得知

什么是马拉松？马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。大部分人需要4~5小时才能完成整个路程。虽然马拉松属于中等强度的运动，但是由于时间过长，对选

团身仰卧起坐

锻炼原理：1、通常的仰卧起坐是一种效率最低的锻炼腹肌的方法，因为每次上身恢复水平时可以有一段休息的时间，降低了它的效率。2、做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸

俯卧撑大家最熟悉了可是你真的作对了吗

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。俯卧撑的正确姿势要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚

见证斯诺克运动的盛行

“高难度的杆法一时掌握不住，看高手打球，会从看热闹进而看门道了，就是在一旁看别人打球，也能从看球中体会到它的韵味。”说起斯诺克，孙军讲得如痴如醉。他说，刚开始玩这项运动，也许不能体会其中的乐趣，一旦自己也悟到了技法，上台

运动后大量补水可排酸

健身一族在运动时不能忽略饮水，俗话说，不吃能撑，不喝可不行。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水

青春发育期女孩并不宜减肥

进入青春发育期的女孩会发现，自己的皮肤开始变得细腻、润泽，腰部、大腿、臀部、乳房等处的脂肪开始增加，身材丰满起来，逐渐具备成年女性的形体特征。但有些女孩为了获得或保持苗条的身材，不惜采取节食、不定期绝食、吃泻药、吃利尿药

做男人还是健美一点较好

群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福！结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“

健身房有氧运动减肥手册

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目。听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、

哈他瑜伽是什么

　提起哈他瑜伽很多人都感到陌生，虽然说越来越多的人参与到了瑜伽的行列，每天也都在不断的坚持练习，或者是尝试一些新的瑜伽动作，但是对于其中的哈他瑜伽却没有太多的人有正确的了解，或者是有深入的了解，那么哈他瑜伽是什么呢？一起

如何健康跑步？记住这六点

跑步的姿势要正确身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；2.脚尖自然落地，每一个动作都放松；3.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；4.臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；5.头部向前，

选择无汁运动益处多

据美国的一则报道认为.无汗运动可预防或减少患各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。西雅图的一项研究显示.每周在花园里干活1小时，能把突发心脏病的危险减少66%.每周步行1小时则能将这种危险降低73%.在荷兰.每周至少

10分钟家中美背小哑铃版

STEP1：站姿双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行

运动未必都有益健康

全国各地大都进入最寒冷的阶段，那些持“生命在于运动”者，当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动，不仅达不到运动健身目的，而且会留下隐患。首先，要选择适当的运动方式。寒冬季节，应避免大汗淋漓的高强度运动，否则皮腠开泄，

《中国的粮食安全》白皮书发布&nbsp;两重要指标均超过6.5亿吨

人民网北京10月14日电（记者罗知之）国务院新闻办公室今日发布《中国的粮食安全》白皮书，并举行新闻发布会，介绍和解读白皮书有关情况。国家发展改革委党组成员、国家粮食和物资储备局局长张务锋在会上表示，白皮书全面介绍了中国

不断改善营商环境，助力商业活跃发展

华龙网-新重庆客户端9月4日22时讯近日，重庆市人民政府网站公布了《重庆市营商环境优化提升工作方案》，力争通过3年时间的努力，使全市营商环境进入全国先进行列。《方案》确定了开办企业、办理建筑许可、财产登记、纳税、跨境贸

葡媒：阿森纳看中波尔图中场

据葡萄牙《竞赛报》报道，阿森纳有意引进波尔图中场达尼洛-佩雷拉。阿森纳非常希望利用1月开启的冬季转会市场收购一名防守型中场。他们为此瞄准了多个目标，而波尔图后腰达尼洛已进入枪手主帅温格的视线之中。这名24岁中场是在今年夏

柯洁蝉联围甲MVP棋手未来联赛队伍将扩军

中新网北京12月28日电（汤琪）今天下午，2015年中国围棋甲级联赛闭幕式在北京中国棋院举行。国家体育总局棋牌运动管理中心党委书记杨俊安、中国棋院院长王汝南等领导以及12支队伍的棋手、领队、教练悉数出席。闭幕式为上赛季

床上功夫-美体枕头操4招

一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚

美女图片免费下载湖北将设立海外归国人员创新创业企业板东莞东城桑拿

湖北日报网消息（记者张扬通讯员张洁琼）4月1日上午，中国（湖北）自由贸易试验区正式挂牌。根据国务院印发此前的《中国（湖北）自由贸易试验区总体方案》：支持武汉股权托管交易中心设立海外归国人员创新创业企业板。这意味着省政协

去年我国货物进出口占全球份额超11%

今年上半年，宁波口岸出口汽车3.7万辆，同比增1.9倍，货值26.6亿元，同比增3.7倍，产品远销东南亚、欧洲等地，面对复杂的外部环境和不确定因素，表现亮眼。据统计，今年前7个月，我国货物进出口总额达17.41万亿元，同

CUBA小鲜肉酒店半裸游泳女粉

（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间6月14日消息，坐落在厦门的某酒店6层的空中游泳池边上，一群半裸着上身的大男孩在泳池边嬉戏打闹，他们的每一个举动都能引来边上围绕的女粉丝不时的尖叫。她们有的拿着相机，有的举起手机，

早晨四步小体操神清气爽一整天

早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿!起来吧，别赖床了。张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。腿臂伸展操身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿

易建联称男篮丢冠因运气差

易建联称国家队需要加强的地方还有很多新快报讯记者高京报道本月26日,正在备战长沙亚锦赛的中国男篮将在广州体育馆与立陶宛队进行一场热身赛。昨天上午,该赛事新闻发布会在市体育科学研究所举行,球队核心易建联也来到现场,与大

九项运动让女性变聪明

谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力，运动更让他们的脑力升级。运动让脑细胞新生!传统的说法不断被新的研究成果打破，比如

篮协正式公布《大学生港澳台球员选秀办法》

华侨大学张翰奇表现突出新浪体育讯　北京时间6月17日，中国篮协官方宣布，下赛季大学生、港澳台球员采用选秀办法。新秀球员第一顺位保障工资30万，第40顺位10万

工作后越忙越胖因为运动越来越少

最近网络上一则消息引发了很多上班族的关注，消息称：很多人踏入职场之后却发现，忙碌的工作并没有让自己变瘦反而越忙越胖，而网上称这种症状为“过劳肥”那么平时忙于工作的您是否也有过劳肥的表现呢？在西安一家教育机构工作的小霍参加

吃西瓜不瘦反长肉？

现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，膳食纤维含量高，的确有利于减肥，但作为寒性食物，脾虚胃寒者并不适合生吃。时下，很多年轻女性为了美容、减肥，以“全盘瓜果”作

减肥时绝对不能吃的食物

不要吃的蔬菜：玉米、煮熟的胡萝卜（但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。不能吃的水果：西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。对于芒果和木瓜持保留态度。如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的

巧用饮食清除体内垃圾!

鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）鲜果，鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，因爲当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统後，会使血液呈硷性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。海带海带胶质能促进体内的放

有氧搏击心灵减压良方

出拳、踢腿、呐喊……上周日上午在市区亮点健身减肥中心，20多名健身爱好者随着强劲的动感音乐节奏出拳踢腿，动作刚劲有力。让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗。这就是有氧搏击操带给我们的魅力。在“亮点”宽敞明亮的健身操房里，

有氧运动，会不会练成“大块头”？

微博网友“兔小黑”：我有坚持慢跑或快走的习惯，但经常会担心小腿肌肉变大成为“萝卜腿”。请问，怎样运动才能保证小腿线条好看呢？西安体育学院运动医学教研室教授苟波回答：慢跑和快走都属于有氧运动，长期坚持能有效消耗脂肪。很多爱

只需厨房那么点地的健身方法

1踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。2单腿站立锻炼部位：腿部在厨房中单

花生也可以减肥？

美国和澳大利亚的营养专家研究发现，花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品（如花生油、花生酱）中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降

游泳对身体的好处远远不止这些

游泳的好处有哪些？一、改善心血管系统的功能：坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。二、提高呼吸系统的机能：因为水的密

运动前的最佳食物搭配方案

许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就开始降低，甚至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，

椅子操让你放松颈椎和腰椎

每天下午，咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因，只是一个字：乏。浓浓的咖啡味道虽好，却也只是强行兴奋，对身体没有多大益处。于是，我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推荐的解乏椅子操。久坐，让我

跑步提升性趣的7个原因

像冷雪一样，现代都市的女白领一族，兼顾着事业和家庭，在长期高压紧张的快节奏中无暇顾及到运动，不运动就更不易消除疲劳，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到气喘吁吁，并更不易放松自己——性生活当然会力不从心，性感受能力也会逐

仰卧起坐的姿势论姿势的重要性

　仰卧起坐简单，但是做起来不是易事，可能就是因为简单，很多人就不讲究其姿势，但是要起到锻炼的效果，仰卧起坐的姿势是很重要的。　仰卧起坐的姿势　传统的仰卧起坐姿势是双手交叉抱着头，脚部固定，抬起的时候双手碰膝盖，其实这是一

10个最实用的有氧运动指导

1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。如一个40岁的人有氧锻

危险族群适合的运动处方

健身房区腹部收缩器训练部位：缩腹功能，强化腹直肌。坐在椅子上，双手环抱住阻力转轴，把双脚伸直，轻踏在脚架上。身体向前曲约30度，嘴巴吸气，腹部用力。然后，吐气，还原。腿部推举机训练部位：强化下肢肌群、臂肌肌群、股四头肌群

增肌健美要注意一日三餐不能偏食

不少朋友提问，增肌是否需要吃什么特殊的补品？对于业余增肌健美者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆

健身小姐 23条塑身大秘籍

第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。第2条：一定要进

关于跆拳道实用技术有哪些怎么练

跆拳道是以腿法著称的一门运动。不过它可不是随便踢踢就好的哦，他也有自己的相当高的讲究。那么，下面就跟小编一起了解一下跆拳道的使用攻击技术吧!跆拳道的腿法讲究技巧，对柔韧性、稳定性和灵敏性要求很高。腿法是最主要的得手段，在

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